cwiczenia na nogi

Witajcie. Jestem tutaj nowa więc liczę na pomoc doświadczonych, stałych bywalców SFD. :) Zdecydowałam się założyć tutaj konto i zrobić w końcu coś dla siebie. Nazywam się Igineka i mam 22 lat. Po urodzeniu dziecka zasiedziałam się w domu i przytylam ok. 20 kg. Czas powrócić do dawnej figury. Żeby osiągnąć swój wymarzony cel muszę zgubić ok. 20 [...]

Witam. Mój staż na siłowni to prawie trzy lata, potrzebuję kilka porad odnośnie treningu na masę 4-dniowego. Czytałem wiele o tym w innych tematach, lecz muszę jednak prosić o pomoc, muszę wprowadzić kilka modyfikacji do mojego planu ( plan mam ułożony pod ławkę i hantelki, jedynie ten sprzęt jest dla mnie osiągalny ). Nadszedł czas by wprowadzić [...]

Witam, ćwiczę od około 2 lat, początkowo był to rowerek, orbitrek itp oraz ćwiczenia w domu typu Mel B, Chodakowska. Z czasem zaczęły się treningi siłowe nóg - głównie przysiady, wykroki, wyprosty nóg siedząc i leżąc, suwnica. Od maja tego roku zaczęły mnie boleć kolana, początkowo ból był niewielki więc dalej chodziłam na siłownię, a gdy się [...]

Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

[...] biceps i barki;( Dlatego prosze o pomoc: 1.Czy ten trening Michaiła bedzie dla mnie ok , czy szukac czegos innego? 2.Czy moge wplesc do tego treningu system Mawashiego "porusz swoje bicepsy" czyli zamiast 12/10/8/8 dac 12-15 powtórzen? 3.Czy poprostu pozmieniac troche te cwiczenia w starym treningu i cwiczyc tak jak przedtem? Dzieki pozdro;)

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]

Witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.Cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? Odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.A co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, [...]

Witam wszystkich. Po ponad 1.5 rocznej przerwie w regularnej aktywności fizycznej, postanowiłem wziąć się za siebie, żeby jakoś poważniej wyglądać i egzystować w zdrowiu ;) Z przyczyn organizacyjnych na razie nie mogę chodzić na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, [...]

WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]

Witam .... Trenuję już od jakiegoś czasu (5 lat z przerwami..wojsko..wino...kobiety)i na efekty nie mogę narzekać , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam 2 plany do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię który wybrać :] 1. Pon - barki, triceps, Sr - plecy, biceps, Pt - klatka, nogi (wiem ze spora większość [...]

Witam serdecznie, od wczoraj zacząłem robić tak: (będę podawał serie na obie nogi, czyli np. 4 serie - po 2 na każdą nogę) Przysiad bułgarski 4x15 powtórzeń z obciążeniem 2x1,5/2KG(nie potrafię określić dokładnie ponieważ to butelki z wodą) Poliquin step up 4x15 powtórzeń bez obciążenia Wykroki w przód 4x10 powtórzeń z obciążeniem takim jak w [...]

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangi przed siebie 8x 4 serie 3)Podoszenie sztangi do brody 8x 4 serie 4)Siedzac na lawce w oparciu pionowym podnoszenie Hantli do gory 8x 4 serie (zazwyczaj robie 3 cwiczenia zalezy od dnia, zmieniam sobie. raz to raz to... ) 5)Atlas - Nogi 8x 4 serie 6)Brzuszki 20x 4 serie. Sobota : Wolne Niedziela : to co w poniedzialek i co drugi [...]

[...] jak sie za to zabrac. Ma ktos moze jakiegos gotowca dobrego dla mnie ? Liczylem moj BF i wyszedl 20%. Zamieszczam tez moj plan treningu zeby bylo wszystko jasne. Kazdego cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan odpowiem. Poniedzialek - klatka 1.wyciskanie na [...]

Witam jestem tu nowy i nie zabardzo wiedziałem gdzie umieścić ten temat mam pytanie niedawno doznałem poważnego urazu nogi czeka mnie pol roku chodzenia o kulach nie chciałbym się w tym czasie zalać Zastanawiam się, czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić w domu, które pozwoliłby mi pracować nad górą nie obciazajac przy tym nogi na [...]

[...] - 10s-8 Pn-A ; Sr-B ; Cz-A ; Pn-B (...) -itd. Mam jeszcze pare pytan: 1) Czy kazda serie robie z obciazeniem 70-80% swojego maxa ? Czy np. ostatnia serie z kazdego cwiczenia moge zrobic swoim maxem ? 2) Czy jesli ma byc to trening na mase to nie powininem zmiejszyc ilosci serii do 2 zamiast 3 ? Z gory dziekuje za poprawe mojego planu i [...]

Witam, więc tak, skończyłem robić cykl FBW i postanowiłem przejść na split. Ćwiczyć zacząłem od nie dawna, dokładnie tj. 1.11.2010 Aktualnie ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Klatka płasko: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka skos: 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki skos: 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Młotki: 12 - 12 - 12 - 12 [...]

Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]